เด็กนอนดึก ไม่ดี… พ่อแม่ควรรู้ไว้ อันตรายต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของเด็ก

แปลจากบทความ To Help Children Sleep, Go Dark ของ Perri Klass, M.D. The New York Times March 5, 2018 วันนี้ขอพูดเรื่อง นาฬิกาชีวิต หรือ Circadian clock ที่ควบคุมโดย Suprachiasmatic nucleus (SCN) ที่อยู่ภายในต่อม ไฮโปทาลามัส, ที่มีผลกระทบโดยตรงจากแสงสว่าง (Czeisler et al. 1981; Ralph et al. 1990; Duffy and Wright 2005) โดยเฉพาะในเด็ก  การที่เด็กเพ่งมองหน้าจออิเล็กทรอนิคหรือแสงเทียม ที่มีแสงสีน้ำเงิน เท่ากับ การทำลาย เมลานอฟซิน  (Melanopsin – เป็น เซลล์ประสาทไวแสงที่มีสารรงควัตถุไวแสง หรือ เมลาโทนิน ) และ ทำลายจอประสาทตา (Retinal) ทำให้เด็ก ซึ่งมีนาฬิกาชีวิตที่ต้องการการพักผ่อนที่ยาวนานกว่าผู้ใหญ่ มีความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ อ้างถึงการวิจัย ใน…

Read More

ความสำคัญของ NAD+

Nicotinamide adenine dinucleotide หรือโดยย่อเรียกว่า NAD เป็นโคเอมไซด์ (Coenzyme) ที่สำคัญต่อชีวิต ซึ่งถูกใช้ใน การทำงานของไมโตคลอนเดีย, การควบคุมการทำงานของแคลเซียม, การต้านการเกิดอนุมูลอิสระ, การแสดงออกของยีนส์ (gene expression), ระบบภูมิคุ้มกัน, ขั้นตอนของความชรา และ การสลายของเซลล์

EMF มีผลกระทบกับร่างกายอย่างไร?

ข้อมูลเรื่อง EMF หรือ คลื่นกระแสไฟฟ้าแม่เหล็ก (อิเล็กโตรแมกเนติกค์) มีให้อ่านเยอะแยะมากมาย แต่เสียดายไม่มีภาษาไทย ผมก็เลยอยากเอามาแชร์ เพราะ เห็นว่า มันคือต้นเหตุของโรคร้ายและการเสื่อมขึ้นของร่างกาย
เอกสารนี้มีข้อมูลที่น่าสนใจหลายอย่าง แต่อยากจะโฟกัสไปที่ผลร้ายที่เกิดขึ้นกับร่างกาย

อุปกรณ์มือถือ กับ ค่า SAR

วันนี้จะมาเขียนเรื่องที่น่าสนใจ และ น่าสะพรึงกลัว ชนิดที่เรียกว่า ขนหัวลุกเลยละ ซึ่งเป็นเรื่องใกล้ตัวมากๆ ถ้าเป็นสมาชิกที่ติดตามผมมานาน จะทราบว่า เรามักจะคุยกันเรื่องโภชนการและการออกกำลังกายเป็นส่วนมาก โดยที่จะลิงค์กับเรื่องสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตาม มันยังมีเรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องมากมายในการที่เราต้องทราบ เนื่องจาก อาหาร เป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น

การทดลองเล็กๆ เรื่องค่าคีโตน จากแผ่นวัดจากปัสสาวะ เทียบกับ วัดจากเลือด และ ภูมิต้านทานคาร์โปไฮเดรตของผู้ทดลองเอง

จุดประสงค์ของการทดลอง: 

1. เพื่อต้องการทราบค่าคีโตนในกระแสเลือด จากเครื่องวัดค่าคีโตนรุ่น FreeStyle Optium Neo ที่จะได้ค่า beta hydroxybutyrate หน่วยเป็น mmol/L เทียบกับ แถบวัดคีโตนจากปัสสาวะยี้ห้อ Self-StIk ซึ่งจะวัดระดับของ acetoacetate ออกมาเป็นแถบสีได้

2. เพื่อทดสอบระดับ Carb tolerance ของตัวผู้ทดสอบ เนื่องจากได้ทาน ข้าวกล้อง ไรซ์เบอรรี่ ในวันที่ 13 ตค 2017 เวลาประมาณ 19:00 เข้าไปเป็นปริมาณ 150 กรัม ซึ่งมีจำนวน คาร์โปไฮเดรต 120 กรัม (ไฟเบอร์ 6 กรัม), ไขมัน 6 กรัม, โปรตีน 12 กรัม  

3. ผู้ทดสอบได้ทำการฟาสติ้งต่อเนื่องหลังจากมื้ออาหาร แล้วตรวจวัดค่าคีโตน จาก อุปกรณ์การตรวจดังกล่าวในข้อที่ 1 เพื่อเปรียบเทียบ

ข้อมูลเกี่ยวกับการบริโภคไขมัน โดย Dr.Jeff Volek

Dr.Jeff Volek ได้บอกว่า เราควรกินไขมันในสัดส่วน ที่คล้ายๆกับ กรดไขมันที่อยู่ในตัวเรา (Fatty acid composition) ซึ่งจะมีสัดส่วน Polyunsaturated (PUFA) – 18%, Monounsaturated (MUFA) – 55%, and Saturated fats (SFA) – 27% PUFA ถือว่าเป็น Essential Fat ที่ร่างกายต้องการ แต่ปริโภคแค่ 1 ช้อนชาต่อวัน ก็เพียงพอแล้ว และที่สำคัญ ต้องมี โอเมก้า 3 ต่อ โอเมก้า 6 ที่เท่าๆกัน ส่วน MUFA และ SFA ก็ควรจะเป็นตามสัดส่วนที่กล่าวมาข้างต้น เพราะฉนั้น สามารถดูเทียบได้จากตารางของ น้ำมัน ชนิดต่างๆ เพื่อใช้ประกอบการพิจารณาได้เลย ถ้าสนใจเพิ่มเติม เข้าไปฟังได้เองที่